9 ผลไม้แก้ท้องผูก

อาการท้องผูก (Constipation) คือ ภาวะที่มีความถี่ในการถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ ในคนปกติจะถ่ายอุจจาระตั้งแต่วันละ 3 ครั้งถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นถ้าผู้ใดถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็จะถือว่าผิดปกติ ส่วนคนที่มีอาการท้องผูกเกิดขึ้นนานติดต่อกันเกิน 3 เดือน จะถือว่ามีอาการท้องผูกเรื้อรัง

ดังนั้น หากพบความผิดปกติในการถ่ายอุจจาระ มีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมโดยหาสาเหตุไม่ได้ แม้พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตแล้ว แต่อาการก็ไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย น้ำหนักลดลง ถ่ายมีเลือดปน ควรไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่อาจซ่อนความผิดปกติไว้ แต่สำหรับผู้ที่มั่นใจว่า วิธีแก้อาการท้องผูก สามารถทำได้โดยการทานผัก หรือผลไม้เพื่อช่วยระบายของเสียออกจากลำไส้ ทั้งนี้ควรดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยกันขับของเสียออกด้วยนะคะ

9 ผลไม้แก้ท้องผูก

1. มะขามเปียก

แช่มะขามเปียก 1 ก้อนขนาดพอดีมือต่อน้ำอุ่นประมาณ 3 แก้ว ใช้ช้อนบี้ๆ จนได้น้ำมะขามข้นๆ จากนั้นดื่มให้หมดแก้วก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง จะช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้นในช่วงเช้า หรือผู้ที่ท้องผูกไม่มาก อาจนำมะขามเปียกที่แกะเมล็ดออกแล้วมาจิ้มเกลือกินเล่นๆ สัก 5-10 ฝักก็ช่วยได้เช่นกัน แต่ควรดื่มน้ำตามมากๆ ด้วยนะคะ

2. ลูกพรุนแห้ง

เป็นผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และขับถ่ายออกง่าย หากดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5-2 ลิตรเป็นประจำทุกวัน จะยิ่งช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้น มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาระบายอ่อนๆ เลยล่ะค่ะ

ผลไม้รักษาท้องผูก

3. กล้วยน้ำว้าสุก

จะมีเมือกลื่นๆ ที่ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้น และยังมีไฟเบอร์ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้อีกด้วย

4. มะละกอ

มีน้ำย่อยธรรมชาติ ช่วยกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆ ที่ย่อยไม่หมดจนขัดขวางการขับถ่ายของลำไส้ให้หมดไป เป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ ทำให้ลำไส้สะอาดและโล่งขึ้น การขับถ่ายจึงคล่องขึ้นตามไปด้วย

5. สับปะรด

มีน้ำย่อยธรรมชาติคล้ายมะละกอ ไม่เพียงแต่มะละกอเท่านั้นที่มีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง สับปะรดก็มีน้ำย่อยชนิดนี้อยู่ด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากมีอาการท้องผูกหรือถ่ายไม่คล่อง แนะนำให้ทานสับปะรดสัก 2-3 ชิ้น ช่วยแก้อาการท้องผูกได้ค่ะ

ผลไม้รักษาท้องผูก-2

6. แอปเปิ้ลเขียว

อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงมากถึง 4.4 กรัม ต่อ 1 ผล ยิ่งกินแอปเปิ้ลเขียวทั้งเปลือกจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีมากๆ ค่ะ

7. ส้ม

เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ และปริมาณน้ำในส้มก็เยอะสมควร จึงช่วยแก้อาการท้องผูกให้คนที่ถ่ายยากได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ควรดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เยอะขึ้นด้วยนะคะ เพราะไฟเบอร์นี่ถ้าดื่มน้ำน้อยมันจะทำให้ท้องผูกแทนค่ะ

8. แก้วมังกร

เป็นผลไม้แคลอรีต่ำที่มีกากใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น นอกจากนี้เม็ดสีดำเล็กๆ คล้ายเม็ดแมงลักในเนื้อแก้วมังกร ยังมีกรดไขมันที่สามารถช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลหรือไขมันเลวออกจากร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้นแก้วมังกรจึงเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน

8ผลไม้รักษาท้องผูก-3.

9. มะม่วงสุก

ในผลมะม่วงจะมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อรวมกับฤทธิ์ของวิตามินซีในมะม่วง ก็ยิ่งทำให้มะม่วงมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้มากยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูก อีกทั้งยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยสลายโปรตีนในลำไส้ คล้ายๆ กับ มะละกอ และสัปรด ดังนั้นการทานมะม่วงจึงเหมือนเราดีท็อกซ์ลำไส้ไปด้วย ทำให้ลำไส้สะอาด และดูดซึมวิตามินเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

ผลไม้แก้ท้องผูกทั้ง 9 ชนิด ที่กล่าวมานี้ ล้วนมีสรรพคุณเป็นยาระบาย และมีไฟเบอร์ในการขับถ่ายสูง หากดื่มน้ำน้อย ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้ท้องผูกแทน ดังนั้นควรดื่มน้ำสะอาดมากๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้วด้วยนะคะ เพื่อช่วยส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายดียิ่งๆ ขึ้นไป

นอกจากนี้ยังมีทางเลือกใหม่ สำหรับผู้ที่รักสุขภาพ และไม่ต้องการรับประทานยาเคมี ปุณรดายาไทยขอแนะนำ CLEAR สมุนไพรแก้อาการท้องผูก แบบธรรมดาและแบบเรื้อรัง ช่วยเคลียร์ตะกรันที่เกาะตามผนังลำไส้ เทียบเท่ากับการดีท็อกซ์ลำไส้