อาหารแก้กรดไหลย้อน กินอะไรหายไว? เคล็ดลับดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเร็ว

อาหารแก้กรดไหลย้อน กินอะไรหายไว? พร้อมเคล็ดลับดูแลตัวเอง

กรดไหลย้อนกินอะไรหาย? คำถามที่หลายคนอยากรู้

อาการแสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว หรือแน่นท้องหลังทานอาหาร อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับ โรคกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นปัญหาที่หลายคนประสบแต่กลับไม่รู้ว่าควรดูแลตัวเองอย่างไร หลายคนพยายามหายาแก้ แต่กลับไม่ค่อยให้ความสำคัญกับสิ่งที่กินเข้าไปในแต่ละวัน

คำถามยอดฮิตคือ “กรดไหลย้อน กินอะไรหาย?” บทความนี้จึงรวบรวมอาหารที่เหมาะสำหรับผู้มีอาการกรดไหลย้อน กินแล้วช่วยบรรเทาอาการ พร้อมแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณทำได้เอง เพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

กรดไหลย้อนคืออะไร? ทำไมอาหารถึงสำคัญ?

กรดไหลย้อน คือ ภาวะที่กรดหรือน้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร ทำให้รู้สึกแสบร้อนกลางอก เรอบ่อย เจ็บคอ หรือมีเสมหะติดคอเรื้อรัง

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการหรือทำให้อาการแย่ลงก็คือ “อาหาร” เพราะอาหารบางชนิดไปกระตุ้นให้กระเพาะผลิตกรดมากขึ้น หรือทำให้หูรูดหลอดอาหารคลายตัว

ดังนั้น หากเลือกทานอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้หลอดอาหารได้พัก ลดอาการระคายเคือง และฟื้นฟูระบบย่อยอาหารได้เร็วขึ้น

กรดไหลย้อน กินอะไรหาย? รวมลิสต์อาหารแนะนำ

อาหารที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อน ควรเป็นอาหารย่อยง่าย ไม่มัน ไม่เผ็ด และมีฤทธิ์เป็นกลางหรือเป็นด่างเล็กน้อย ช่วยลดการระคายเคืองที่หลอดอาหาร

ผักใบเขียวและผักต้มสุก เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ฟักทอง บวบ ซึ่งมีไฟเบอร์สูง ย่อยง่าย ลดการระคายเคือง
ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ให้พลังงานที่ดี ย่อยง่าย ช่วยดูดซับกรดในกระเพาะ ลดโอกาสไหลย้อน
ผลไม้ไม่เปรี้ยว เช่น กล้วยน้ำว้า แคนตาลูป แอปเปิ้ลแดง ช่วยเคลือบกระเพาะและหลอดอาหาร
โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ไม่ติดหนัง ปลานึ่ง เต้าหู้ ไข่ขาว เลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน
นมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองในปริมาณพอดี ไม่ควรดื่มมากเกินไป

อาหารที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากให้กรดไหลย้อนกำเริบ

นอกจากรู้ว่ากรดไหลย้อน กินอะไรหายแล้ว สิ่งสำคัญคือควรรู้ด้วยว่าอาหารบางชนิดยิ่งกิน ยิ่งกระตุ้นให้แย่ลง

ของมัน ของทอด
อาหารเผ็ดจัด หรือรสจัด
กาแฟ ชา น้ำอัดลม
ผลไม้รสเปรี้ยวจัด เช่น ส้ม มะนาว สับปะรด
ช็อกโกแลต

เคล็ดลับดูแลตัวเองเพื่อให้หายไวและไม่กลับมาเป็นซ้ำ

อาหารช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ก็จริง แต่หากไม่ปรับพฤติกรรมบางอย่าง อาการก็อาจกำเริบซ้ำได้ง่าย หลังมื้ออาหารควรนั่งพักอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรกินจนแน่นเกินไป และพยายามแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ บ่อยครั้งแทน นอกจากนี้การนอนหนุนหัวสูงเล็กน้อย รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ และหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น เดินเล่นหรือทำสมาธิ ก็ช่วยลดความเสี่ยงให้กรดไหลย้อนกลับมาได้อีก

บทความที่เกี่ยวข้อง

คำถามพบบ่อยเกี่ยวกับอาหารแก้กรดไหลย้อน

Q: กรดไหลย้อนกินกล้วยได้ไหม?

A: ได้ กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นด่างเล็กน้อย ช่วยเคลือบกระเพาะและบรรเทาอาการแสบร้อนได้

Q: ดื่มนมช่วยแก้กรดไหลย้อนได้จริงไหม?

A: นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองดื่มในปริมาณพอดีช่วยได้ แต่ไม่ควรดื่มมาก เพราะอาจกระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดเพิ่ม

Q: ใช้ยาอย่างเดียวโดยไม่ปรับอาหารได้ไหม?

A: ไม่แนะนำ เพราะยาเพียงแค่บรรเทาอาการชั่วคราว แต่การปรับอาหารและพฤติกรรมจะช่วยให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

เลือกอาหารให้ถูก กรดไหลย้อนก็หายไวขึ้นได้

การจัดการกับโรคกรดไหลย้อนให้ได้ผลนั้น เริ่มจากการใส่ใจเรื่องอาหาร เลือกสิ่งที่ย่อยง่าย ไม่กระตุ้นกรด และเสริมด้วยพฤติกรรมที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและไม่กลับมาเป็นซ้ำ

ถ้าเริ่มตั้งแต่วันนี้ คุณก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างสบายขึ้น ไม่ต้องทรมานกับอาการแสบร้อนกลางอกหรือเรอเปรี้ยวอีกต่อไป

หากยังไม่แน่ใจว่าควรเริ่มดูแลตัวเองอย่างไร หรืออยากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องการเลือกอาหารและวิธีดูแลแบบธรรมชาติ สามารถทักมาปรึกษากับทีมแพทย์แผนไทยของเราได้ฟรี เรายินดีให้คำแนะนำอย่างจริงใจ เพื่อให้คุณกลับมามีสุขภาพดีอีกครั้ง

ช่องทางการติดต่อ

Line ID : @poonrada
โทร : 02-114-7027
Facebook : www.facebook.com/poonradayathai
Instagram : www.instagram.com/poonrada_yathai