เข้าสู่วัยทอง นอนไม่หลับ ธาตุแปรปรวน ควรทานอะไรดี?

วัยทองเป็นวัยที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศที่ลดลงทั้งเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน ซึ่งสามารถเกิดได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ในทางร่างกายและทางสภาวะอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็น การเผาผลาญที่ลดลง มีโอกาสที่จะอ้วนง่ายขึ้น ไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ได้ง่าย นอนไม่หลับ หลงลืมง่าย เหงื่อออกตอนกลางคืน ร้อนวูบวาบ หลงลืมบ่อย หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ มีความเสี่ยงจะเกิดโรคเรื้อรัง เช่น ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง กระดูกพรุน หลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น

ในทางการแพทย์แผนไทยมองว่าเมื่อเราเข้าสู่วัยทอง เป็นวัยแห่งการเปลี่ยนแปลง เกิดความไม่สมดุลของธาตุทั้ง 4 อาจจะเคยได้ยินคำโบราณที่กล่าวกันว่า “เลือดจะไป ลมจะมา” หมายความว่าวัยแห่งธาตุไฟกำลังจะหมดไป ร่างกายจะเริ่มเสื่อมลงตามอายุ ธาตุลมเข้าแทรก จะมีอาการทางลมค่อนข้างมาก เช่น รู้สึกอาหารย่อยได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ปวดเมื่อยตามตัว รู้สึกทำอะไรก็ติด ๆ ขัด ๆ ไม่กระฉับกระเฉง ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้ หลัก ๆ เลยคือ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม เพราะอาหารมีส่วนสำคัญในการสร้างสมดุลให้ร่างกาย ถ้าเราทานอาหารไม่ดี นานวันเข้าร่างกายเราก็จะเจ็บป่วยหรืออ้วนขึ้นได้ หรือถ้าทานอาหารไม่เหมาะกับวัย บางทีอาจจะส่งผลร้ายมากกว่าส่งผลดี การเลือกทานอาหารจึงเป็นเรื่องที่สำคัญและจำเป็นอย่างมาก เพื่อลดความเสี่ยงและช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆที่ตามมา วันนี้หมอเลยจะมาแนะนำอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังอยู่ในภาวะวัยทองกันนะคะ

5 อาหารที่ควรทานสำหรับวัยทอง

1. อาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่ ปลาแซลมอน ไข่ เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลืองทุกชนิด อัลมอนด์ อะโวคาโด กล้วย ถั่วลิม่า งา เมล็ดทานตะวัน อาหารเหล่านี้จะมีกรดอะมิโนชนิด ฟีนิลอะลานีน และไทโรซีน มีหน้าที่สำคัญในการสร้างโดพามีน อีกทั้งยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย

2. อาหารที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับ ทำให้ผ่อนคลาย ยกตัวอย่าง เช่น อาหารที่มีสารทริปโตเฟน ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม โปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วลิสง ข้าวไม่ขัดสี ปลาทู ปลากะพง ปลาแซลมอน ไข่ รวมถึง เครื่องดื่มธัญญาหารที่ทำมาจากธัญพืชขัดสีน้อย และน้ำธัญพืชต่างๆ เช่น นมถั่วเหลือง น้ำลูกเดือย น้ำข้าวกล้อง น้ำข้าวโพด เนื่องจากสารทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น ที่ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น โดยสมองจะเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ที่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยให้ผ่อนคลาย ลดอาการซึมเศร้าและนอนหลับได้ดี

3. อาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มีโครงสร้างโมเลกุลเหมือนกับฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความเต่งตึงให้แก่ผิวพรรณ ช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลในกระแสเลือด ช่วยให้เม็ดเลือดไม่จับตัวเป็นก้อนจนอุดตัน ป้องกันการเกิดมะเร็ง ฟลาโวนอยด์พบมากในผัก ผลไม้ สมุนไพรต่าง ๆ เช่น พลูคาว ยอ ถั่วเหลือง กระชายดำ องุ่น พืชตระกูลส้ม หัวหอม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม คึ่นช่าย ชาเขียว ชาขาว ชาดำ ชาอู่หลง เปปเปอร์มิ้นต์ คาโมไมล์ โกโก้

4. อาหารที่ช่วยลดภาวะกระดูกพรุน มีอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม สามารถทานเสริมได้ตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ ยอดแค ยอดใบขี้เหล็ก ยอดสะเดา ผักคะน้า ผักแพว ตำลึง ผักใบเขียวและผลไม้ ซึ่งผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีธาตุโบรอน (boron) ที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการกักฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมได้ เช่น บล็อกโคลี แขนงผัก ดอกกะหล่ำ หัวไชเท้า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล องุ่น ส้ม เป็นต้น

5. อาหารที่ช่วยกระตุ้นเลือดลม ให้ไหลเวียนได้ดี เมื่อเข้าสู่วัยลมเข้าแทรก มักจะมีอาการทางลมต่าง ๆ การทานอาหารที่กระตุ้นลม และการไหลเวียนเลือดจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ลดอาการท้องอืด ท้องผูก ขับลม แก้อาการปวดเมื่อย อาหารที่เหมาะได้แก่ ผักที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น กะเพรา โหระพา แมงลัก ขิง กระชาย ตะไคร้ กระเทียม หอม คื่นช่าย เครื่องเทศต่าง ๆ เป็นต้น อาหารเหล่านี้ยังมีสาร eugenol ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้อีกด้วย

การรู้จักเลือกอาหารที่มีประโยชน์และรับประทานอย่างเหมาะสม จะช่วยลดปัญหาและปัจจัยเสี่ยงผลกระทบของอาการวัยทองได้ แต่ในปัจจุบันการรับประทานอาหารที่หลากหลายอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆคน เนื่องจากปัจจัยในเรื่องของเวลาและความสะดวก วันนี้หมอเลยมีตัวช่วยซึ่งเป็นสมุนไพรที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเข้าสู่วัยทอง หรือผู้ที่อยู่ในภาวะนอนไม่หลับ รู้สึกไม่สดชื่น ผิวพรรณไม่สดใส “ปัง” ช่วยคุณได้ค่ะ

“ปัง” เป็นตำรับสมุนไพรที่ถูกคิดค้นขึ้นโดยคลินิกแพทย์แผนไทยหมอนภา และ ร้านปุณรดายาไทย ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรมามากกว่า 10 ปี มีส่วนประกอบหลักจากสมุนไพรหลายชนิด ได้แก่

• พลูคาว ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ สารลดอาการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ต้านเชื้อไวรัสได้หลายชนิด นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบของ

• โกจิเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระปริมาณสูง โดยเฉพาะสารซีแซนทีน และลูทีน ซึ่งเป็นสารที่เป็นส่วนประกอบในจอตา รวมถึงมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยในการบำรุงสายตา ชะลอจอประสาทตาเสื่อม

• ขมิ้นชัน มีรสยาฝาดสมาน ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ยับยั้งเชื้อโรค จากการศึกษาทางคลินิกพบว่าอาจมีฤทธิ์ในการต้านอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย (สำนักงานข้อมูลสมุนไพร คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล, 2552)

• ตังกุย หรือ โกฐเชียง มีสารที่ต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยกรดโฟลิค วิตามินบี 12 วิตามินเอ ซึ่งมีผลต่อการสร้างเม็ดเลือดในร่างกาย บำรุงเลือด อีกทั้งโฟลิคยังช่วยลดภาวะหลอดเลือกแข็งตัวซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจได้

• โต๋วต๋ง หรือ ตู้จัง จะช่วยบำรุงตับและไต เป็นสมุนไพรที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ความดัน ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตให้คงที่ ลดอาการอ่อนเพลีย ปรับสมดุลหยาง หรือความร้อนในร่างกาย

• และสมุนไพรอื่น ๆ อีกมากมาย

ทำให้สรรพคุณโดยรวมของ “ปัง” เหมาะสำหรับคนที่ฮอร์โมนไม่สมดุล ต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันการเจ็บป่วย คนที่รู้สึกผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส ทานแล้วจะรู้สึกสดชื่นขึ้น ผิวแลดูกระจ่างใส อีกทั้งช่วยทำให้นอนหลับได้สนิท ลดอาการอ่อนเพลีย ร้อนวูบวาบได้ด้วย วิธีการทานคือทานมื้อละ 1 แคปซูล ก่อนนอน 30 นาที ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

และนอกจากการเลือกทานอาหารที่ดี เหมาะกับวัยแล้ว กิจกรรมบางอย่างก็สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปรับฮอร์โมนได้ เช่น การออกกำลังกาย มีส่วนช่วยสำคัญป้องกันความเสื่อม และทำให้ฮอร์โมนหลายชนิดทำงาน ทั้ง โดพามีน (ฮอร์โมนทำให้รู้สึกดี) เซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า ช่วยให้นอนหลับสนิท) เอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) หรือการออกไปเที่ยว สัมผัสกับธรรมชาติ รับแสงแดดในช่วงเช้า โดยเฉพาะวัยทองเป็นวัยที่เรามีเวลามากขึ้น มีภาระที่น้อยลง เหมาะแก่การออกเดินทาง พักผ่อนจากงานและความเครียด จะยิ่งช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น

หากผู้อ่านท่านใดมีความกังวลว่า อาการที่เป็นจะใช่อาการวัยทองหรือเปล่า หรืออยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฎิบัติตัวสำหรับวัยทอง สามารถปรึกษาหมอได้โดยตรงที่ Line ID : @poonrada ได้เลยนะคะ หมอยินดีให้คำปรึกษาค่ะ

ปุณรดายาไทยเชี่ยวชาญด้านสมุนไพร และการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ออกแบบการรักษาเฉพาะบุคคลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ หากมีข้อสงสัย สามารถปรึกษาปุณรดายาไทยได้นะคะ ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ

สามารถปรึกษากับพวกเรา Poonrada Yathai ได้เสมอนะคะ (ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ)
LINE ID: @Poonrada
TEL: TEL: 02-1147027