รู้หรือไม่ใส่หน้ากากออกกำลังกาย เสี่ยงหมดสติ

วิธีดูแลสุขภาพตามหลักแพทย์แผนไทย

รู้หรือไม่ใส่หน้ากากออกกำลังกาย เสี่ยงหมดสติ

รู้หรือไม่ใส่หน้ากากออกกำลังกาย เสี่ยงหมดสติ


ในสถานการณ์ช่วง Covid-19 ระบาดแบบนี้ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของทุกคน ๆ วิธีการที่จะเป็นการป้องกันเพื่อไม่ให้เราสุขภาพแย่ลง คือ การที่เราต้องดูแลตัวเอง เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ การรับประทานอาหารเสริม รวมถึงการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายก็อาจจะเป็นความเสี่ยงได้ หากเราอยู่ในที่ ๆ มีคนเยอะ ๆ การสูดอากาศหายใจร่วมกับผู้ป่วยในสถานที่ที่อากาศไม่ถ่ายเท จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น แล้วการที่เราใส่หน้ากากออกกำลังกายร่วมด้วย จะช่วยได้หรือไม่ หรือจะเกิดผลเสียต่อร่างกายมากกว่ากัน .. ?!

 

 

ใส่หน้ากากอนามัยออกกำลังกาย อันตรายจริงหรือไม่


ก่อนหน้านี้เคยมีงานวิจัยเกี่ยวกับที่ใช้การใส่หน้ากากออกกำลังกายมาทดสอบในนักกีฬา ซึ่งเป็นการวิจัยที่มีสาเหตุมาจากข้อสงสัยที่ว่าเหตุใดนักกีฬาที่มีถิ่นอาศัยอยู่บนพื้นที่สูงถึงสามารถเอาชนะการแข่งขันในกีฬาหลายประเภทได้ จึงเกิดการทดสอบการออกกำลังกายด้วยระบบจำลองสภาวะอากาศให้เสมือนอยู่บนที่สูง หรือ mountain simulater ซึ่งกลายมาเป็นวิธีพัฒนาสมรรถภาพทางกายให้มีประสิทธิภาพกว่าการฝึกทั่วไป จะทำให้ร่างกายมีแรงต้านทานอากาศมากขึ้น เพิ่มความจุของปอดและกระบังลม ร่างกายจะมีความอดทนและมีสมาธิมากยิ่งขึ้น ซึ่งมีทั้งการจำลองห้องออกกำลังกาย รวมถึงการฝึกแบบใส่หน้ากากออกกำลังกายสำหรับนักกีฬามืออาชีพทั่วโลก แต่การใส่หน้ากากแบบนี้จะต้องอยู่ในสภาวะที่มีการควบคุมวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล แต่หากคุณเป็นนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็อาจจะสามารถฝึกฝนตามได้ แต่ควรที่จะเรียนรู้การฝึกอย่างถูกวิธีนะคะ

 

แต่หากคุณเป็นคนปกติ ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลองนึกภาพตามว่า ในสภาวะปกติ เวลาเราใส่หน้ากากอยู่ ตอนขึ้นลงบันไดหรือพูดเยอะ ๆ ภายใต้หน้ากาก เราจะรู้สึกอึดอัด เพราะออกซิเจนภายในหน้ากากไม่เพียงพอ มีคาร์บอนไดออกไซด์สะสมมากเกินไป ฉะนั้นยิ่งการออกแรงเยอะแบบการออกกำลังกาย ก็จะยิ่งทำให้การหายใจลำบากมากขึ้น การใส่หน้ากากขณะการออกกำลังกายจึงค่อนข้างเป็นอันตรายสำหรับคนทั่วไป เนื่องจากจะทำให้อึดอัด หายใจลำบาก ปอดและหัวใจทำงานหนักมากขึ้น 2-3 เท่า จากการรับออกซิเจนไม่เพียงพอ ออกซิเจนในเลือดต่ำลง อาจเสี่ยงต่อภาวะหมดสติ ซึ่งจะอันตรายมากขึ้นสำหรับคนที่มีภาวะโรคหัวใจ และผู้สูงอายุ อาจจะเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้เช่นกัน

 

ใส่หน้ากากออกกำลังกาย2

 

ในมุมมองทางการแพทย์แผนไทย หากร่างกายเรามีภาวะออกซิเจนในเลือดต่ำจะทำให้ แสดงถึงลมและความร้อนในร่างกายที่ไม่ปกติ ลมหายใจเข้า-ออกในร่างกายถือเป็นหนึ่งในลมที่สำคัญ ที่ควรจะมีภาวะที่สมดุล ลมจะพัดพาแลกเปลี่ยนความร้อนในร่างกายกับอากาศภายนอก ให้ทำร่างกายไม่ร้อนจนเกินไป สังเกตได้จากลมหายใจเข้าจะเย็นกว่าลมหายใจออก แต่หากเราใส่หน้ากากออกกำลังกาย อากาศที่มีความร้อนจะคงค้างอยู่ที่หน้ากากมากเกินไป หากเราสูดอากาศในหน้ากากเข้า ร่างกายก็จะยิ่งร้อนขึ้น สภาพร่างกายจะร้อนขึ้นเช่นกัน ส่งผลทำให้หัวใจ ปอด และสมองทำงานหนัก จนก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

 

 

วิธีป้องกันความเสี่ยง ขณะออกกำลังกายที่สาธารณะ


1. หลีกเลี่ยงสถานที่มีคนพลุกพล่าน โดยรักษาระยะห่างมากกว่า 3 เมตรขึ้นไป หากเป็นการวิ่งหรือเดินออกกำลังกายควรห่างมากกว่า 10 เมตร เนื่องจากหากมีคนไอหรือจาม ฝอยละอองจะไปได้ไกลกว่าปกติ

 

2. ควรเลือกการออกกำลังกายที่ทำคนเดียวได้ โดยไม่ควรจับกลุ่ม หรือคุยกันโดยไม่ได้ใส่หน้ากากอนามัย รักษาระยะห่างกับบุคคลอื่นแม้ไม่ได้อยู่ในช่วงออกกำลังกาย

 

ใส่หน้ากากออกกำลังกาย1

 

3. หากต้องออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนส ควรทำความสะอาดอุปกรณ์ที่ต้องหยิบจับทุกครั้ง หากสามารถหลีกเลี่ยงได้ ควรงดการใช้เครื่องออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น

 

4. รักษาสุขลักษณะ พกสบู่เหลว เจลล้างมือสำหรับทำความสะอาดทุกครั้งหากต้องไปสัมผัสสิ่งต่าง ๆ และเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยตรง

 

ใส่หน้ากากออกกำลังกาย3

 

5. ประเมินสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ หากรู้สึกไม่สบายตัว ไอ หรือมีอาการผิดปกติควรงดการออกกำลังกาย ส่วนผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่สาธารณะในช่วงนี้

 

 

ถึงแม้ว่าสถานการณ์การแพร่กระจายของไวรัส covid-19 ในประเทศไทยจะไม่รุนแรงเทียบเท่าประเทศอื่น แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่มาก เพราะเรายังมีการพบผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นทุกวัน ดังนั้นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญมากที่สุดคือการป้องกันเพื่อลดการแพร่กระจายของไวรัส รวมถึงเราต้องสังเกตตัวเองและดูแลตัวเองอยู่เสมอ ทางปุณรดายาไทยขอเป็นกำลังใจและเป็นผู้ช่วยให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพสำหรับคุณอยู่เสมอ เราจะผ่านวิกฤติครั้งนี้ไปด้วยกันนะคะ

 

ใส่หน้ากากออกกำลังกาย4

 

 

คลิ๊กที่นี่ เพื่ออ่าน " หน้ากากป้องกันโควิด-19 ควรเลือกแบบไหน "

คลิ๊กที่นี่ เพื่ออ่าน " 5สมุนไพรไทย สร้างเกราะป้องกัน ต้านCovid-19 "

คลิ๊กที่นี่ เพื่ออ่าน " วิธีรับมือ โคโรนาไวรัส 2019 "

 

 

สามารถปรึกษากับพวกเรา Poonrada Yathai ได้เสมอนะคะ (ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ)
LINE ID: @Poonrada
TEL: 086-955-6366, 091-546-9415


ทีมแพทย์แผนไทยปุณรดา

สุรดา เลิศเกศราธรรม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพร

"สมุนไพร คือ ของขวัญจากธรรมชาติ เราจึงตั้งใจมอบสมุนไพรที่ดีที่สุด ให้ถึงมือคุณ"

พท.ป.จิราณี กิจศิริพิพัฒน์

แพทย์แผนไทย

"พื้นฐานของสุขภาพดีคือการใส่ใจดูแลธาตุทั้ง 4 ของร่างกาย ให้สมดุลกันเสมอ"

พท.ป.สุวภัทร สืบเสนาะ

แพทย์แผนไทย

"ดูแล ใส่ใจ คอยให้คำปรึกษา เพื่อให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดี"

พท.พันธ์ทิพย์ สกุลการะเวก

แพทย์แผนไทย

"การดูแลรักษาคนไข้ คือ การดูแลทั้งสุขภาพกายและใจควบคู่กัน"

พท.ฐิตาภรณ์ เวสานุชาติ

แพทย์แผนไทย

"การรักษาที่มีประสิทธิภาพ ต้องเริ่มต้นจากความเข้าใจธรรมชาติของร่างกาย"


ปุณรดา ยาไทย
แพทย์แผนไทยที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

ท่านจะได้รับทราบโปรโมชั่นพิเศษก่อนใครทาง [email protected] พร้อมบริการปรึกษาแพทย์ออนไลน์แบบส่วนตัวฟรี ทุกวันตั้งแต่เวลา 8.00-22.00 น.

ข้อความถึงร้าน


× คุณได้เพิ่มสนค้าลงตะกร้า ดูสินค้าในตะกร้า